Intinya, daripada Menghukum Diri Sendiri Lebih Baik Pilih Makanan Ini

Ini agak terlambat ... tetapi Anda agak lapar. Pada titik ini, yang merupakan pilihan yang lebih sehat — makan sebelum tidur atau melewatkan makan malam sama sekali?

Kita semua telah mendengar peringatan selama bertahun-tahun: Metabolisme Anda terus menyerang dalam semalam, jadi Anda tidak boleh makan terlalu dekat dengan waktu tidur atau makanan itu akan mengendap di perut Anda seperti batu (setidaknya sampai bermigrasi ke tempat lain di tubuh Anda dan menolak untuk mengalah). Namun saya telah melakukannya. Anda mungkin juga memilikinya. Jadi, seberapa buruk makannya sebelum tidur? Dan apakah lebih pintar melewatkan makan sama sekali jika Anda melewatkan jendela makan malam itu? Inilah yang dikatakan para ahli.

1. Hormati rasa lapar Anda.
Penting untuk mengenali isyarat dan makanan tubuh Anda — bahkan jika itu tepat sebelum tidur, kata Erin Jennings, MS, RD, CSO, CDN, ahli diet terdaftar di NYU Langone Medical Center di New York, NY. “Tubuh Anda benar-benar mampu mencerna dan menyerap makanan Anda setiap saat sepanjang hari,” katnya dikutip dari health.

Masalah dengan mengabaikan rasa lapar Anda, kata Jennings, adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan kebiasaan yang lebih buruk dan mungkin hubungan yang tidak teratur dengan makanan — seperti kecenderungan untuk makan berlebihan di waktu lain, atau emosi negatif yang berkaitan dengan makanan.

2. Tapi pilih makanan larut malam Anda dengan hati-hati.
Sebagian besar dari kita tidak ingin menambah berat badan, dan kita tidak ingin makan larut malam untuk menyabot semua kerja keras kita. Menurut laporan yang diterbitkan di jurnal Nutrients, kandungan nutrisi makanan Anda lebih berarti daripada waktu Anda menggali. Larut malam bukanlah waktu untuk memasukkan burger dan kentang goreng atau burrito pedas.

“Porsi besar lemak tinggi atau makanan super pedas tepat sebelum tidur dapat memperburuk refluks asam atau gangguan pencernaan,” kata Jennings. Pilih makanan yang lebih ringan, seperti sup miju-miju, sandwich sederhana, atau bahkan smoothie untuk memberikan apa yang Anda butuhkan, dan menghindari makanan yang tinggi karbohidrat dan gula yang dapat memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak dan membangun otot. .

3. Faktor dalam risiko kesehatan Anda.
Jika Anda menderita diabetes tipe I atau penyakit penyimpanan glikogen, melewatkan makan malam Anda bisa berbahaya bagi kesehatan Anda dan menyebabkan hipoglikemia nokturnal. Di sisi lain, mereka yang berurusan dengan obesitas dapat mengambil manfaat dari melewatkan makan malam. Sebuah studi 2016 menunjukkan bahwa waktu makan di siang hari memang mempengaruhi penurunan berat badan. Dalam sebuah pernyataan, ketua peneliti Courtney Peterson, PhD menjelaskan, "Makan hanya pada waktu yang jauh lebih kecil (8 pagi hingga 2 siang) daripada orang-orang biasanya digunakan untuk membantu penurunan berat badan, khususnya dengan meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk membakar lemak. dan protein. "

Intinya: Daripada menghukum diri sendiri dengan melewatkan makan malam, pilih sesuatu yang kecil dan kaya protein jika Anda berencana untuk makan malam sebelum tidur.

0 komentar:

Post a Comment