Gaya Tidur Mana yang Paling Sehat?

Posisi tidur terbaik
Lebih dari 40% orang Amerika tidur lebih sedikit dari yang seharusnya, meninggalkan rasa lelah, murung, dan berisiko lebih besar untuk depresi, kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan beberapa kondisi kesehatan kronis.

Tetapi bahkan jika Anda mencatat ahli yang direkomendasikan 7 hingga 8 jam semalam, waktu Anda di tempat tidur mungkin mengacaukan kesehatan Anda dengan cara yang tidak terduga. Menurut ahli tidur, posisi tidur yang Anda sukai bisa memberi Anda sakit leher, masalah perut, bahkan keriput dini.

Di sini, temukan pose untuk tubuh Anda, plus yang mungkin ingin Anda hindari. Sehingga Anda dapat menilai waktu snoozetime yang menyegarkan yang layak didapatkan.

Yang terbaik: Posisi belakang
Baik untuk: Mencegah sakit leher dan punggung, mengurangi refluks asam, meminimalkan kerutan, menjaga payudara.
Buruk untuk: Mendengkur

Tidur telentang memudahkan kepala, leher, dan tulang belakang Anda untuk mempertahankan posisi netral. Anda tidak memaksakan lekukan ekstra ke punggung Anda, kata Steven Diamant, seorang chiropractor di New York City. Ini juga ideal untuk melawan refluks asam, kata Eric Olson, MD, spesialis obat tidur di Mayo Clinic di Rochester, Minn. "Jika kepala diangkat, perut Anda akan berada di bawah kerongkongan Anda sehingga asam atau makanan tidak dapat kembali naik."

Tidur kembali juga membantu mencegah kerutan, karena tidak ada yang menekan wajah Anda, catat Dee Anna Glaser, MD, seorang profesor dermatologi di Saint Louis University.

Pertimbangkan ini
"Mendengkur biasanya paling sering dan parah ketika tidur di punggung," kata Dr Olson.

Bantal sempurna: Bantal terbaik untuk tidur punggung bengkak, dan tujuan bantal adalah untuk menjaga kepala dan leher Anda tetap terdukung tanpa menyangga kepala Anda terlalu banyak.

Selanjutnya terbaik: Posisi samping
Baik untuk: Mencegah sakit leher dan punggung, mengurangi refluks asam, mendengkur lebih sedikit, tidur selama kehamilan
Buruk untuk: Kulit dan payudara Anda

Intinya: Tidur miring sangat bagus untuk kesehatan secara keseluruhan. Mengurangi dengkuran dan membuat tulang belakang Anda memanjang. Jika Anda menderita acid reflux, ini adalah hal terbaik berikutnya untuk tidur di punggung Anda. Kelemahan: "Tidur di sisi Anda dapat menyebabkan Anda mengalami kerutan," kata Dr. Glaser. Salahkan semua yang menghujani satu sisi wajah Anda ke bantal.

Tidur sampingan: Pertimbangkan ini
Jika Anda hamil, tidurlah di sisi kiri Anda. Ini sangat ideal untuk aliran darah.

Bantal sempurna: Bantal terbaik untuk orang yang tidur telentang tebal dan kuat, membantu menjaga agar tulang belakang tetap sejajar saat Anda tidur. "Anda perlu mengisi ruang di atas bahu Anda sehingga kepala dan leher Anda didukung dalam posisi netral," kata Ken Shannon, ahli terapi fisik di Brigham and Women's Hospital di Boston.

Tidak ideal: Posisi janin
Baik untuk: Mendengkur lebih sedikit, tidur selama kehamilan
Buruk untuk: Mencegah nyeri leher dan punggung, meminimalkan kerutan, menjaga payudara yang gagah

Intinya: Saat Anda tidur dengan lutut terangkat tinggi dan dagu terselip di dada Anda, Anda mungkin merasakannya di pagi hari, terutama jika Anda memiliki rematik atau persendian, kata Dr. Olson.

"Posisi melengkung ini juga membatasi pernapasan diafragma," tambah Dody Chang, ahli akupunktur berlisensi di Irvington, NY. Dan jika Anda melakukan pose malam ini, Anda dapat membawa kerutan wajah dan payudara yang prematur.

Posisi tidur janin: Pertimbangkan ini
Luruskan sedikit — cobalah untuk tidak menyelipkan tubuh Anda ke dalam ikal yang ekstrem.

Bantal sempurna: Satu bantal gemuk — sama seperti posisi samping, untuk memberikan dukungan pada kepala dan leher Anda.

Bersumpah Anda tidak bergerak sama sekali pada malam hari?
Pikirkan lagi. Meskipun Anda biasanya menghabiskan sebagian besar waktu di posisi Anda tertidur, bahkan mereka yang hampir tidak harus membuat tempat tidur di pagi hari bergerak dua hingga empat kali dalam, kata Eric Olson, MD, co-director dari Mayo Clinic Center for Sleep Medicine di Rochester, Minnesota. "Itu benar-benar normal, dan Anda masih akan tidur dalam REM yang lama, jenis pemulihan," katanya.(Sumberh; health)

Foto:
pinterest
Powered by Blogger.