Tidur yang buruk membuat lebih sulit untuk menjaga lingkar pinggang Anda

Para ilmuwan harus memberikan nasehat baru tentang bagaimana memenangkan pertempuran melawan tonjolan. Pada sebuah konferensi internasional utama pada hari Minggu, para periset akan berusaha untuk menekankan bahwa tidur yang nyenyak sama pentingnya dengan faktor lainnya dalam memastikan orang mengendalikan berat dan lingkar pinggang mereka.

Penelitian mereka, yang akan digariskan di Kongres Endokrinologi Eropa di Lisbon, akan menekankan bagaimana pola tidur yang terganggu (ciri umum kehidupan modern) dapat memicu perubahan dalam nafsu makan, metabolisme, motivasi dan aktivitas fisik, atau bahkan kombinasi dari semua ini.

Hal ini menyebabkan terganggunya nafsu makan dan respons terhadap makanan. Hasil akhirnya adalah penambahan berat badan. Diharapkan terobosan dalam kesadaran masyarakat akan isu ini dapat membawa keuntungan kesehatan yang signifikan.

"Studi kami menunjukkan bahwa kehilangan tidur menguntungkan penambahan berat badan pada manusia. Oleh karena itu, adil untuk mengatakan bahwa memperbaiki tidur bisa menjadi intervensi gaya hidup yang menjanjikan untuk mengurangi risiko penambahan berat badan di masa depan," kata Christian Benedict, seorang ilmuwan syaraf di Universitas Uppsala di Swedia, yang dijadwalkan untuk berbicara di konferensi Lisbon.

Dua pertiga orang di Eropa sekarang dianggap kelebihan berat badan, sementara seperempat diperhitungkan mengalami obesitas dan dalam bahaya nyata merusak kesehatan mereka atau meninggal prematur.

Kurangnya olahraga jelas terlibat dalam epidemi obesitas ini, seperti meningkatnya ketersediaan makanan olahan dan minuman manis yang murah. Tapi tidur juga merupakan faktor, kata Benedict, terutama dalam budaya 24/7 dunia modern, di mana lebih banyak orang melaporkan masalah mendapatkan tidur yang berkualitas. Serta, di mana penelitian semakin menunjukkan korelasi yang lebih tinggi antara kekurangan tidur dan penambahan berat badan.

Dalam satu percobaan yang dilakukan oleh tim Uppsala, sekelompok 14 siswa laki-laki diliputi serangkaian pengalaman tidur mulai dari tidur normal sampai tidur yang dibatasi dan tidak tidur sama sekali selama beberapa hari. Para siswa kemudian diukur untuk perubahan berapa banyak yang mereka makan, kadar gula darah dan hormon mereka dan serta metabolisme mereka. Hasilnya mencolok.

Bahkan satu malam pun terjawab tidur ternyata memperlambat metabolisme seseorang keesokan harinya, mengurangi pengeluaran energi untuk tugas seperti pernapasan dan pencernaan antara 5% dan 20%.

Para siswa juga memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi, hormon pengatur nafsu makan seperti ghrelin, dan hormon stres seperti kortisol setelah gangguan tidur. Namun, kehilangan tidur tidak meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi di siang hari.

"Temuan kami menunjukkan bahwa satu malam kurang tidur mengurangi pengeluaran energi pada pria sehat, yang memberi kesan bahwa tidur memberi kontribusi pada regulasi akut pengeluaran energi siang hari pada manusia," kata Benediktus yang dikutip dari the guardian.

Dia juga menemukan orang yang sehat namun kurang tidur lebih memilih porsi makanan yang lebih besar, mencari lebih banyak kalori, menunjukkan tanda-tanda peningkatan impulsivitas terkait makanan, mengalami lebih banyak kesenangan dari makanan, dan mengeluarkan lebih sedikit energi daripada kelompok kontrol.

Bagian dari masalah berasal dari fakta bahwa kehilangan tidur mengubah keseimbangan hormon dari yang meningkatkan kepenuhan (kenyang), seperti GLP-1, bagi orang-orang yang mempromosikan rasa lapar, seperti ghrelin. Akibatnya, orang mengira mereka lebih lapar dari mereka sebenarnya.

Pekerjaan lebih lanjut dari tim Benedict juga menunjukkan bahwa kehilangan tidur akut mengubah keseimbangan bakteri usus, yang telah banyak terlibat sebagai kunci untuk menjaga metabolisme yang sehat.

Studi yang sama juga menemukan berkurangnya sensitivitas terhadap insulin setelah kehilangan tidur. Kelompok Benediktus sekarang menyelidiki efek jangka panjang dan juga apakah memperpanjang tidur di kebisaan tidur pendek dapat mengembalikan perubahan ini dalam metabolisme nafsu makan dan energi.

"Karena tidur yang terganggu adalah ciri khas kehidupan modern, studi ini menunjukkan bahwa tidak mengherankan bahwa gangguan metabolisme, seperti obesitas, juga meningkat," kata Benediktus.

Images:
getty
Powered by Blogger.