Terlalu lama duduk, terkait dengan kematian

Memindahkan tubuh Anda setidaknya setiap setengah jam dapat membantu membatasi efek berbahaya dari pekerjaan di belakang meja dan gaya hidup tak berpindah-pindah lainnya.

Studi menemukan bahwa kedua keseluruhan waktu yang dikeluarkan secara tidak aktif dalam sehari, dan periode ketidakaktifan yang lebih lama terkait dengan peningkatan risiko kematian.

"Jika Anda duduk di tempat kerja sepanjang hari, jika Anda banyak duduk di rumah, maka Anda harus benar-benar sadar untuk mencoba beristirahat sejenak dari kebiasaan duduk Anda sesering mungkin - setidaknya setiap 30 menit," kata Keith Diaz, co - penulis studi dari Columbia University Medical Center.

"Bahkan jika Anda berolahraga, Anda tetap harus waspada untuk beristirahat dan bergerak sepanjang hari, karena olahraga tidak cukup untuk mengatasi risiko duduk, dan duduk dalam pertarungan yang panjang,” katanya, yang dikutip dari the guardian.

Menulis di jurnal Annals of Internal Medicine, Diaz dan rekan dari tujuh institusi AS menggambarkan bagaimana mereka membangun hampir 8.000 orang berusia 45 atau lebih dari seluruh AS dengan pelacak aktivitas antara 2009 dan 2013.

Setiap peserta memakai tracker kebugaran setidaknya selama empat hari selama periode satu minggu, dengan kematian peserta dilacak sampai September 2015.

Hasilnya menunjukkan bahwa rata-rata peserta tidak aktif selama 12,3 jam dari 16 jam bangun tidur, dengan setiap periode tidak aktif yang berlangsung rata-rata 11,4 menit.

Setelah mempertimbangkan sejumlah faktor termasuk usia, jenis kelamin, pendidikan, merokok dan tekanan darah tinggi, tim menemukan bahwa panjang keseluruhan aktivitas dan perilaku tidak aktif terkait dengan perubahan risiko kematian.

Mereka yang tidak aktif selama 13,2 jam sehari memiliki risiko kematian 2,6 kali lipat dibanding yang kurang dari 11,5 jam sehari tidak aktif. Sementara mereka yang mengalami aktivitas tidak aktif yang berlangsung rata-rata 12,4 menit atau lebih berisiko meninggal hampir dua kali lipat dibanding mereka yang tidak aktif rata-rata kurang dari 7,7 menit setiap kalinya.

Tim kemudian melihat interaksi antara dua ukuran tidak aktif, menemukan risiko kematian lebih besar bagi mereka yang memiliki tingkat ketidakaktifan keseluruhan yang tinggi (12,5 jam sehari atau lebih) dan pertarungan lama perilaku tak tetap (10 menit atau lebih), daripada bagi mereka yang memiliki tingkat tinggi hanya satu dari tindakan.

"Kami mencoba memahami apa ciri terburuk dari kebiasaan duduk seseorang. Apakah itu berapa jam sehari Anda duduk, atau sedang duduk dalam pertarungan panjang ini. Sayangnya pesannya lebih beragam, sepertinya keduanya buruk untukmu," kata Diaz.

Analisis lebih lanjut melihat bagaimana para peserta memisahkan tugas mereka tanpa aktivitas menemukan bahwa mereka yang mempertahankan sebagian besar serangan sampai di bawah 30 menit pada suatu waktu memiliki risiko kematian terendah. Sementara tim juga menemukan bahwa semakin lama, lebih sering dan lebih intens jeda dari tidak aktif menjadi lebih baik.

Sementara studi ini didanai oleh US National Institutes of Health dan Coca-Cola, keduanya tidak terlibat dalam penelitian ini.

Studi terbaru bukanlah yang pertama untuk menyelidiki dampak kesehatan dari periode tidak aktif yang berkepanjangan, namun tim tersebut mengatakan bahwa penggunaan pelacak aktivitas mereka merupakan langkah maju karena tidak bergantung pada pelaporan sendiri, yang kurang akurat.

Tapi, mereka mencatat, penelitian tersebut tidak menunjukkan bahwa ketidakaktifan menyebabkan kematian, dan pelacak tidak dapat mengetahui apakah individu duduk atau hanya diam.

Terlebih lagi, faktor-faktor seperti status merokok dan tekanan darah hanya tertangkap satu kali, dan pelacak aktivitas hanya dipakai lebih dari satu minggu, yang berarti bahwa perubahan dalam kesehatan atau perilaku peserta dari waktu ke waktu tidak diperhitungkan.

Namun demikian, tim tersebut mengatakan bahwa studi itu menekankan perlunya individu untuk beristirahat dari ketidakaktifan. "Semakin lama semakin baik, semakin intens semakin baik," kata Diaz.

Dr Mike Loosemore dari Institute of Sport, Exercise and Health, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut, mengatakan bahwa perilaku tidak aktif berkontribusi terhadap peningkatan tingkat obesitas, menambahkan bahwa menjadi lebih aktif tidak memerlukan usaha yang besar.

"Anda bisa melakukan hal-hal sederhana seperti berdiri untuk menjawab telepon, mungkin alih-alih mendapatkan segelas air dari dapur setengah gelas dan kemudian pergi dua kali lebih sering. Hanya hal sederhana yang setiap setengah jam memberi Anda alasan untuk berdiri dan bergerak sedikit,” katanya.

Images:
getty
Powered by Blogger.