Singkatnya, kurang tidur adalah membunuh kita

Sebuah "wabah kehilangan tidur" menyebabkan sejumlah penyakit fatal.

Dalam sebuah wawancara dengan Guardian, Profesor Matthew Walker, direktur Pusat Ilmu Tidur Manusia di University of California, Berkeley, mengatakan bahwa kurang tidur mempengaruhi "setiap aspek biologi kita" dan tersebar luas di masyarakat modern.

Namun masalahnya tidak dianggap serius oleh politisi dan atasan, dengan keinginan untuk tidur nyenyak yang layak sering dinodai sebagai tanda kemalasan, katanya.

Lampu listrik, layar televisi dan komputer, perjalanan yang lebih lama, kaburnya garis antara waktu kerja dan waktu pribadi, dan sejumlah aspek kehidupan modern lainnya telah menyebabkan kurang tidur, yang didefinisikan kurang dari tujuh jam semalam.

Tapi ini telah dikaitkan dengan kanker, diabetes, penyakit jantung, stroke, penyakit Alzheimer, obesitas dan kesehatan mental yang buruk di antara masalah kesehatan lainnya. Singkatnya, kurang tidur adalah membunuh kita.

Profesor Walker, yang berasal dari Liverpool, mengatakan tidak ada aspek biologi manusia yang tertinggal tanpa tidur karena kurang tidur.

"Ini meresap ke setiap sudut dan celah yang mungkin. Namun tidak ada yang melakukan apapun tentang hal itu. Hal-hal harus berubah: di tempat kerja dan komunitas kita, rumah dan keluarga kita,” jelasnya.

Tapi kapan Anda pernah melihat poster NHS yang mendesak tidur pada orang-orang? Kapan dokter meresepkan, bukan pil tidur, tapi tidur sendiri? Perlu diprioritaskan, bahkan diberi insentif.

"Kehilangan tidur menghabiskan biaya ekonomi Inggris lebih dari £ 30 miliar per tahun dalam pendapatan yang hilang, atau 2 persen dari PDB. Saya bisa melipatgandakan anggaran NHS jika saja mereka akan melembagakan kebijakan untuk memberi mandat atau mendorong tidur dengan kuat,” katanya.

Dia mengatakan bahwa dirinya berkeras bahwa ia memiliki "kesempatan tidur delapan jam yang tidak dapat dinegosiasikan, setiap malam" dan terus "berjam-jam biasa".

"Saya sangat tertidur dengan sangat serius karena saya telah melihat bukti," kata Profesor Walker, yang buku Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams akan dirilis bulan depan.

"Setelah Anda tahu bahwa setelah satu malam hanya tidur empat atau lima jam, sel pembunuh alami Anda yang menyerang sel kanker yang muncul di tubuh Anda setiap hari - turun 70 persen, atau kekurangannya. Tidur dikaitkan dengan kanker usus, prostat dan payudara, atau bahkan hanya karena Organisasi Kesehatan Dunia telah menggolongkan bentuk kerja shift malam hari sebanyak mungkin karena karsinogen, bagaimana Anda bisa melakukan hal lain? " katanya.

Sementara petugas layanan kesehatan, pengusaha dan politisi semua perlu memberi perhatian lebih besar pada manfaat tidur, Profesor Walker mengatakan bahwa orang-orang perlu melakukannya pada tingkat individu.

"Tidak ada yang mau meluangkan waktu bersama keluarga atau hiburan mereka, jadi mereka menyerah tidur saja. Dan kecemasan memainkan peran. Kami adalah masyarakat yang kesepian dan tertekan. Alkohol dan kafein lebih banyak tersedia. Semua ini adalah musuh untuk tidur,” tuturnya.

"Kami mengalami stigmatisasi tidur dengan label kemalasan. Kami ingin terlihat sibuk, dan salah satu cara kami mengungkapkannya adalah dengan menyatakan betapa sedikit tidur yang kita dapatkan. Ini adalah lencana kehormatan,” kata Profesor Walker.

Diterangkannya, ketika dirinya memberikan ceramah, sesekali ada orang yang menunggunya sampai selesai. Kemudian, baru berkata kalau yang bersangkutan mengaku membutuhkan waktu tidur lebih.

"Mereka yakin bahwa mereka abnormal, dan mengapa tidak? Kami menghukum orang karena tidur, bagaimanapun juga, hanya jumlah yang cukup. Kami menganggap mereka sebagai orang malas,” katanya.

"Tidak ada yang akan melihat bayi yang tertidur, dan katakan 'Bayi yang malas!' Kita tahu tidur tidak dapat dinegosiasikan untuk bayi. Tapi gagasan itu cepat ditinggalkan (saat kita dewasa). Manusia adalah satu-satunya spesies yang dengan sengaja menghilangkan tidur mereka tanpa alasan yang jelas,” katanya.

Tanda-tanda kekurangan tidur termasuk membutuhkan kafein agar tetap terjaga di siang hari atau ingin tidur nyenyak setelah alarm padam.

Dia menyarankan agar orang memasang alarm 30 menit sebelum mereka tidur dan mulai terhindar dari titik itu.

Otak sebenarnya sangat aktif saat sedang tidur.

"Selama NREM (tidur tidak nyenyak atau tidur nyenyak), otak Anda masuk ke dalam pola penyatuan berirama yang luar biasa ini.. Ada persatuan yang luar biasa di permukaan otak, seperti mantra yang dalam dan lamban," kata Profesor Walker.

Periset pernah dibodohi bahwa keadaan ini serupa dengan koma. Tapi tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran. Jumlah besar pengolahan memori sedang berlangsung.

Untuk menghasilkan gelombang otak ini, ratusan ribu sel semuanya bernyanyi bersama, lalu diam saja, dan seterusnya. Sementara itu, tubuh Anda mengendap dalam energi rendah yang indah ini, obat tekanan darah terbaik yang pernah Anda harapkan.

"Tidur REM, di sisi lain, kadang-kadang dikenal sebagai tidur paradoks, karena pola otak identik saat Anda bangun. Ini adalah keadaan otak yang sangat aktif. Sistem jantung dan saraf Anda mengalami lonjakan aktivitas: kami masih belum yakin mengapa,” katanya.

NHS memperingatkan bahwa kekurangan tidur dapat memiliki "konsekuensi mendalam pada kesehatan fisik Anda".

"Satu dari tiga dari kita menderita kurang tidur, dengan stres, komputer dan pekerjaan rumah sering disalahkan. Namun, biaya semua malam tanpa tidur itu lebih dari sekadar suasana hati yang buruk dan kurang fokus,” katanya.

Tidur yang buruk secara teratur membuat risiko mengalami kondisi medis serius, termasuk obesitas, penyakit jantung dan diabetes dan ini memperpendek usia harapan hidup.

"Sekarang jelas bahwa tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kehidupan yang panjang dan sehat,” katanya. 

0 komentar:

Post a Comment