Masukkan Aktivitas Fisik Dalam Keseharian Anda!

Dengan menggabungkan aktivitas fisik ke dalam kehidupan kita sehari-hari, dari naik tangga untuk mengadakan pertemuan "walkaround" di kantor, lebih cenderung melindungi diri kita dari penyakit jantung dan kematian dini daripada menjadi keanggotaan gym.

Penelitian yang dipublikasikan di jurnal medis Lancet, menemukan bahwa satu dari 20 kasus penyakit jantung dan satu dari 12 kematian dini di seluruh dunia dapat dicegah jika orang lebih aktif secara fisik. Ini membandingkan 130.000 orang di 17 negara, dari negara-negara makmur seperti Kanada dan Swedia sampai beberapa negara kaya, termasuk Bangladesh dan Zimbabwe.

Penulis utama Profesor Scott Lear, fakultas Simon Fraser University ilmu kesehatan di Vancouver, Kanada mengungkapkan, sementara 30 menit latihan per hari selama lima hari dalam seminggu, yang direkomendasikan oleh kebanyakan panduan, mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian. Satu sampai dua jam sehari adalah jumlah aktivitas fisik yang optimal, katanya, dikutip dari the Guardian, Jumat (22/9/2017).

Kebanyakan orang akan berpikir bahwa mereka tidak dapat menggabungkan banyak aktivitas fisik ke dalam kehidupan mereka. "Mereka akan berpikir 'Saya stres dan harus makan malam - dan kemudian berolahraga selama dua jam!'" katanya.

Namun penelitian tersebut menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki tingkat aktivitas tertinggi adalah mereka yang merupakan bagian dari kehidupan kerja sehari-harinya. Di negara-negara berkembang, lebih banyak orang masih memiliki pekerjaan dengan pajak fisik namun karena mereka menjadi lebih makmur secara ekonomi, tingkat aktivitas mereka turun. "Mereka akan menyapu lantai untuk membeli ruang hampa," kata Lear.

Dia tidak menganjurkan penjualan penyedot debu, tapi kita semua bisa memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan kita daripada mengandalkan forays ke gym atau kolam renang. "Ini menjadi rutinitas dibandingkan dengan usaha. Duduk berjam-jam tidak baik untuk hati atau tubuh fisik. Bangun setiap 20 sampai 30 menit untuk berjalan-jalan adalah bermanfaat. Saya punya timer memasak," katanya.

"Kami menghabiskan banyak waktu dalam rapat. Jika hanya dua atau tiga orang, kenapa tidak ada jalan lain? "

Dia juga menyarankan bermain dengan anak-anak di taman daripada mengawasi mereka, meningkatkan jalan untuk bekerja dengan membuka tabung atau bus lebih awal dan naik tangga daripada lift.

Dalam studi tersebut, berpartisipasi pada aktivitas fisik yang rendah sekalipun memberi manfaat dan manfaatnya terus meningkat hingga aktivitas fisik total tinggi. Orang yang melakukan lebih dari 750 menit berjalan cepat atau kegiatan setara per minggu mengurangi risiko kematian sebesar 36%.

Namun studi itu mencatat bahwa "keterjangkauan intervensi CVD (penyakit kardiovaskular) lainnya seperti mengkonsumsi buah dan sayuran dan obat CVD generik berada di luar jangkauan banyak orang di negara berpenghasilan rendah dan berpenghasilan menengah; Namun, aktivitas fisik merupakan pendekatan biaya rendah untuk pencegahan CVD. "

Sementara jumlah pekerjaan fisik yang dilakukan orang di negara berpenghasilan rendah mengurangi penyakit jantung, peluang bertahan hidup jika mereka terkena serangan jantung atau stroke lebih rendah karena layanan kesehatan mereka tidak begitu maju.

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18-64 tahun melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang sepanjang minggu, serta latihan penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu. Tetapi diperkirakan bahwa hampir seperempat (23%) populasi dunia tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik.

Penelitian ini adalah yang pertama untuk membandingkan aktivitas fisik dan tingkat penyakit jantung di negara-negara dengan kekayaan yang bervariasi.

"Hasil yang jelas memperkuat pesan bahwa olahraga benar-benar adalah obat terbaik yang kami miliki untuk mengurangi kemungkinan kematian dini. Jika sebuah perusahaan obat mendapatkan obat yang seefektif berolahraga, mereka memiliki blockbuster bernilai miliaran dolar di tangan mereka dan sebuah hadiah Nobel di pos tersebut," kata Dr James Rudd, seorang dosen senior kedokteran kardiovaskular di Universitas Cambridge.

"Ada kecenderungan penyakit jantung lebih banyak pada kelompok berpenghasilan rendah baik di dalam maupun di antara populasi," kata John Martin, profesor kedokteran kardiovaskular di University College London.

Di Inggris telah ditunjukkan bahwa kelas sosial yang lebih rendah dikaitkan dengan lebih banyak penyakit jantung. Berjalan mudah dan murah. Studi ini harus mendorong pemerintah untuk menyeimbangkan kembali anggaran kesehatan dari perawatan berteknologi tinggi penyakit jantung hingga mempromosikan strategi pencegahan yang sederhana seperti berjalan kaki.

Profesor Metin Avkiran, direktur medis asosiasi di British Heart Foundation mengatakan di zaman dimana kita hidup semakin sibuk tapi sering berpindah tempat tinggal di barat, menenun aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari tidak pernah lebih penting, tidak hanya untuk memperbaiki kesehatan fisik kita tapi juga kesehatan secara keseluruhan.

Peningkatan aktivitas fisik dapat memberi dampak menguntungkan yang lebih besar lagi di negara berpenghasilan rendah, karena biaya yang rendah dan tingginya tingkat penyakit jantung di negara-negara tersebut,” katanya.

Images:
alamy
Powered by Blogger.