Cara Efektif Mendapatkan Olahraga Satu Jam Sehari

Bahkan ketika Anda bekerja di kantor membaca artikel ini di meja, menyorot seperti biasa di atas keyboard. Tangan Anda bertumpu berat pada mouse, kadang kedutan di untuk membuka tab baru atau email.

Satu-satunya gerakan lain yang membuat kerlip mata Anda dari halaman web ke halaman lain dan sekarang Anda belajar. Melakukan klik pada judul dengan mata Anda ke bawah artikel. Orang seperti Anda sebagai pekerja kantor harus berolahraga selama satu jam sehari untuk melawan risiko kematian dengan gaya hidup kerja modern.

Anda bertanya bagaimana mendapatkannya dengan memuat satu jam ke dalam rutinitas kesebukan mengirim email dan secara diam-diam memeriksa Facebook? Berikut beberapa cara efektif untuk mendapatkannya yang dikutip dari dailytelegraph.com.

Rutinlah Berjalan

Kabar baiknya adalah bahwa berjalan itu penting. Berjalan 10 menit ke stasiun setiap hari? Pastikan untuk bekerja sampai berkeringat. Termasuk Anda pulang ke rumah dengan berjalan kaki, itu 20 menit - sepertiga dari target Anda secara keseluruhan.

Jika Anda mengemudi, parkir jauh dari kantor daripada yang biasa Anda lakukan, atau pergi untuk berjalan-jalan setelah Anda di parkir. Bisa juga mengambil tangga bukan lift.

Latihan di meja Anda

Tetap bersamaku. Tak seorang pun ingin terlihat seperti picik, tapi tak seorang pun ingin mati muda. Dan ada latihan yang dapat Anda lakukan, di kantor Anda, yang tidak hanya akan dihitung terhadap target itu, tetapi juga nada Anda. Majalah TIME menunjukkan berjalan beberapa langkah dari meja Anda. Ini baik dengan "terkesan menghancurkan tempat kerja Anda", kata mereka, optimis. Mengangkat buku berat. Melakukan squats dinding. meja Anda adalah tiram. Tapi jangan berharap makan siang dengan siapa pun.

Menggunakan aplikasi

Pelacakan langkah Anda dapat membantu Anda memotivasi diri untuk mengambil beberapa lagi, paling tidak dengan mengatakan berapa banyak kalori yang telah dibakar dalam melakukannya. Anda tidak perlu Fitbit atau teknologi yang dapat dikenakan. Fitur Apple Kesehatan cukup baik, tapi coba Peta My Fitness di Android, atau RunKeeper jika Anda ingin sedikit lebih cepat. Dan jika Anda ingin lupa bahwa Anda melakukan latihan, menggunakan aplikasi augmented-reality seperti Pokemon Go.

Membeli beberapa peralatan


Anda dapat berdiri di papan keseimbangan sementara Anda bekerja, memperkuat inti Anda, atau diam-diam membuat pedal kaki di bawah meja Anda.

Bangunlah lebih sering

Para ilmuwan yang sama yang menemukan bahwa pekerja kantor harus latihan satu jam sehari, mengatakan bahwa lima menit istirahat setiap jam dapat membantu. Pergi ke luar untuk minum kopi, katakanlah, atau temukan seorang rekan daripada berkomunikasi melalui email. Olahraga untuk mengisi waktu membosankan kegiatan bekerja dapat membantu: beberapa orang menyarankan menggunakan headset ponsel, sehingga Anda dapat berjalan-jalan di sekitar saat Anda berbicara.

Latihan di rumah

Anda hanya bisa pergi untuk lari, tapi kalau terlalu dingin / hangat / basah / kering, maka masih ada  alasan: latihan di rumah. latihan berbasis web membawa semua manfaat dari gym tanpa perlu untuk benar-benar secara fisik membawa diri Anda di sana. Intensitas tinggi pelatihan interval - di mana Anda mendorong diri sendiri sekeras yang Anda bisa untuk jumlah yang sangat singkat - akan lebih baik dalam lima menit dari satu jam berjalan kaki. Dan Anda dapat melakukannya di mana saja Anda dapat melakukan press-up (kecuali, mungkin sisi meja kantor Anda).(kakiku-kram)

Images: dailytelegraph.com

0 komentar:

Post a Comment