Tidur dengan baik, tidur lebih baik

Jika kualitas tidur anjlok ke bawah, Anda tidak sendirian. Meskipun National Sleep Foundation merekomendasikan mendapatkan tujuh sampai sembilan jam tidur malam, rata-rata di Amerika hanya enam jam dan 40 menit. Apa yang menyebabkannya? Menyalahkan jadwal yang gila dan, tentu saja, kesulitan tidur. Sebelum Anda buru-buru ke toko obat untuk membeli obat tidur, cobalah salah satu solusi tidur alami berikut, yang dikutip di health.com.

"Ini lebih aman dan memiliki efek samping yang lebih sedikit dibandingkan obat," kata Jacob Teitelbaum, MD, penulis dan direktur medis dari Pusat Fibromyalgia. Banyak dari ini tidak hanya dapat membantu Anda tertidur dan tetap tidur, tetapi juga dapat relaksasi otot.

Magnesium dan kalsium

Magnesium dan kalsium yang baik untuk penguat tidur, dan ketika diambil bersama-sama, akan menjadi lebih efektif. Plus, dengan mengambil magnesium, Anda menggagalkan masalah jantung potensial yang mungkin timbul. Ambil 200 miligram magnesium, kemudianmenurunkan dosis jika menyebabkan diare-dan 600 miligram kalsium setiap malam.

selada

Jika Anda sudah menderita kecemasan, sakit kepala, atau otot atau nyeri sendi, Anda mungkin sudah akrab dengan selada. Ini juga efektif menenangkan kegelisahan dan mengurangi kecemasan dan bahkan mungkin meredamkan gelisah di sindrom kaki. Bila menggunakan suplemen selada, mengambil 30 sampai 120 miligram sebelum tidur.

Hops

penggemar bir tidak diragukan lagi akan akrab dengan efek menenangkan hop, bunga betina yang digunakan dalam pembuatan bir. Untuk tujuan tidur, meskipun, ekstrak ini telah banyak digunakan sebagai obat penenang ringan untuk kegelisahan dan insomnia. Mengambil 30 sampai 120 miligram sebelum mendaki di bawah selimut.

Aromaterapi

Lavender adalah trik di sini, karena penelitian telah membuktikan bahwa itu membantu dalam tidur. Cari semprotan dengan lavender dan spritz pada bantal Anda sebelum tidur. Atau membeli bantal lavender penuh.

Melatonin

Melatonin adalah hormon yang mengontrol tidur, sehingga tidak mengherankan bahwa secara alami menginduksi tidur. Meskipun beberapa ahli merekomendasikan mengambil dosis yang lebih tinggi, studi menunjukkan bahwa dosis yang lebih rendah lebih efektif. Plus, ada kekhawatiran bahwa dosis terlalu tinggi bisa menyebabkan keracunan serta meningkatkan risiko depresi atau ketidaksuburan. Ambil 0,3-0,5 miligram sebelum tidur.

Yoga atau meditasi

Pilih yoga atau peregangan. Coba membentang yoga mudah di tempat tidur diikuti dengan meditasi sederhana. Tutup mata Anda dan, selama 5 sampai 10 menit, tidak memperhatikan apa-apa kecuali pernapasan Anda.

Valerian

Valerian adalah salah satu solusi tidur yang paling umum untuk insomnia. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa valerian meningkatkan tidur nyenyak, kecepatan tertidur, dan kualitas tidur secara keseluruhan. Namun, itu paling efektif bila digunakan selama jangka waktu yang lama. Satu peringatan? Sekitar 10% dari orang-orang yang menggunakannya benar-benar merasa berenergi, yang mungkin membuat mereka terjaga. Jika itu terjadi pada Anda, mengambil valerian siang hari. Jika tidak, mengambil 200-800 miligram sebelum tidur.


Images: health.com

0 komentar:

Post a Comment