16 Hal yang Harus Anda Lakukan saat Istirahat Siang Setiap Hari

Bagaimana Anda menghabiskan istirahat makan siang Anda? Apakah Anda menikmati makan sandwich dengan mata terpaku pada Blackberry Anda? Apakah Anda melahap salad di meja Anda dengan satu tangan pada keyboard Anda?

"Keluhan umum yang terdengar adalah tentang waktu makan siang semakin sempit ke sepuluh menit, atau tidak ada sama sekali, dengan orang-orang yang makan dengan cepat atau makan sambil membungkuk di atas komputer mereka," kata Michael Kerr, seorang pembicara bisnis internasional, penulis dan presiden Humor of Humor at Work, dikutip di forbes.com.

Mengapa hal ini terjadi? Karena pekerja terobsesi bahwa cenderung untuk menghindari gagasan mengambil istirahat, jelas Michael "Dr. Woody "Woodward, PhD, organizational psychologist and author of The You Plan. "Sama seperti atlet profesional, kita semua membutuhkan energi dari kalori untuk pikiran kita agar bisa berfungsi dalam performa terbaik. Dan kita semua perlu sedikit waktu untuk mengisi ulang juga,” katanya.

Apa yang Anda lakukan selama jam makan siang Anda penting, dan waktu yang tidak boleh diabaikan. Mengambil istirahat tengah hari di mana Anda mengisi bahan bakar dan energi tidak hanya dapat membuat Anda karyawan yang lebih baik, tetapi juga orang yang lebih sehat dan lebih bahagia.

"Anda harus mempunyai rencana strategis tentang jam makan siang Anda seperti tentang hari Anda secara umum," kata Lynn Taylor, seorang ahli kerja nasional dan penulis f Tame Your Terrible Office Tyrant.

Anita Attridge, a career and executive coach with the Five O’Clock Club, sebuah organisasi pembinaan karir, menambahkan bahwa mengambil waktu untuk memutuskan sambungan dari pekerjaan Anda memberikan energi baru, dan, sebagai hasilnya, membuat sisa hari berjalan lebih lancar. Berbicara dengan orang-orang tentang sesuatu selain pekerjaan saat makan siang juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan suasana hati Anda,” katanya.

Alexandra Levit, penulis di Blind Spots:  percaya bahwa sebuah istirahat makan siang tidak hanya sebagai bahan bakar motivasi Anda pada akhir hari, itu juga memberikan Anda sesuatu untuk melihat ke depan Saat pagi hari. "Kebanyakan orang menyelesaikan pekerjaan terbaik dalam ledakan singkat di antara  istirahat, sehingga mengatur jadwal Anda di sekitar puncak energi alami ini akan membantu Anda menjadi lebih produktif,” katanya.

Apa yang Anda lakukan selama istirahat tengah hari, mungkin berbeda-beda tergantung pada pekerjaan, budaya perusahaan atau prioritas pribadi. Tetapi para ahli setuju semua pekerja harus mencoba untuk melakukan ini 16 hal selama jam makan siang:

Membuat rencana. "Jangan menyia-nyiakan istirahat makan siang Anda," kata Taylor. Waktu adalah sumber daya yang tidak terbarukan, di manapun Anda berada, apapun waktu hari. Cobalah yang terbaik untuk merencanakan keluar dan membuat sebagian besar dari itu.

Anda juga harus merencanakan kegiatan Anda segera setelah makan siang,saran Kerr. "Memberikan waktu berpikir bagaimana Anda memprioritaskan jadwal acara di sore hari dapat memaksimalkan produktivitas Anda. Misalnya, menjadwalkan pertemuan atau konferensi panggilan yang tepat setelah makan siang mungkin berakhir dengan menyebabkan Anda stres selama jam makan siang,” katanya.

Istirahat yang nyata. Melanggar dari pekerjaan selama 60 detik untuk makanan di makan siang Anda di meja Anda tidak masuk hitungan. "Dalam rangka untuk mendapatkan masa istirahat yang benar, waktu harus melibatkan istirahat yang sebenarnya dari pekerjaan," kata Levit. Cobalah untuk tidak memeriksa e-mail Anda, membawa pekerjaan dengan Anda atau berbicara tentang pekerjaan saat makan siang.

Dekompresi. Hal pertama yang harus Anda lakukan ketika istirahat makan siang Anda mulai adalah mengambil napas dalam-dalam dan rileks, saran Taylor. Ketika Anda rileks, Anda lebih baik dapat menyusun strategi untuk tujuan Anda dengan perspektif yang lebih luas dan lebih bijaksana.

Bangun dari meja Anda atau ruang kerja. "Tinggal di meja Anda adalah besar tidak-tidak dalam buku saya," kata Kerr. "Ada lebih banyak laporan tentang bahaya duduk terlalu lama, sehingga bahkan hanya bangun untuk berjalan ke ruangan lain untuk makan itu adalah penting, atau lebih baik lagi, mendapatkan udara luar untuk beberapa udara segar dan berjalan cepat dapat memberikan keajaiban bagi tubuh dan semangat,” katanya.

Bahkan jika Anda tidak duduk di meja, Anda harus pergi dari ruang kerja Anda untuk saat makan siang, karena akan membantu Anda membersihkan pikiran Anda.
Makan. Jangan mencoba untuk menjadi pahlawan dari kelaparan sendiri demi menjadi seorang pekerja keras. Taylor mengatakan, “Anda akan membayar untuk itu nanti saat Anda tidak bisa berkonsentrasi dan melemparkan tubuh Anda tidak seimbang,” katanya.

Nikmati makananmu. Siang harus makan siang, Woodward mengatakan. "Perlakukan diri Anda untuk sesuatu yang Anda nikmati yang cocok dengan diet Anda," tambahnya. "Jika Anda memiliki tempat favorit atau makanan tertentu pastikan Anda untuk menikmati, pergi dan menikmati setidaknya sekali seminggu. Kamu hanya hidup sekali,” tuturnya.

Cobalah untuk tetap makanan sehat sesering mungkin.

Hati-hati juga bahwa Anda tidak menjejalkan terlalu banyak tugas pribadi ke waktu istirahat makan siang Anda, Kerr memperingatkan. "Anda hanya akan berakhir ke dalam suatu stres untuk jenis lain dari stres tanpa mendapatkan manfaat mengisi energi istirahat yang baik,” katanya.

Gunakan waktu untuk terhubung dengan seseorang yang baru. "Saya dulu bekerja di sebuah kantor 3.000 orang, jadi itu cukup banyak norma untuk tidak mengakui kebanyakan orang di lift," kata Woodward. "Interaksi tempat kerja kami bisa begitu cepat berlalu bahwa kita benar-benar tidak pernah benar-benar mengenal orang yang menghabiskan waktu kita sebagian besar. Luangkan waktu untuk keluar dari kantor, ambil duduk makan siang, dan mengenal rekan kerja Anda,” tuturnya.

Mengejar ketinggalan dengan teman-teman lama. Jika Anda memiliki teman yang bekerja di kantor yang dekat, kadang-kadang mencoba untuk bertemu dia saat makan siang. "Ingat, kebutuhan kehidupan pribadi Anda cenderung sama seperti kehidupan kerja Anda, jadi pastikan untuk mengambil waktu luang yang Anda miliki dan menggunakannya untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda," kata Woodward.

Tengah hari istirahat Anda adalah kesempatan yang baik untuk mengejar ketinggalan dan bersosialisasi, secara langsung atau melalui telepon-tapi tidak kehilangan jejak waktu, dan tidak memperlakukannya seperti happy hour.

Memiliki sistem untuk menangani ketidakhadiran Anda. Hal ini akan memungkinkan orang di dalam dan di luar perusahaan untuk mengetahui kapan Anda akan kembali, bagaimana menghubungi Anda dalam keadaan darurat atau memiliki titik alternatif kontak, kata David Shindler, pendiri of The Employability Hub and author of Learning to Leap. Hal ini juga dapat membantu Anda rileks dan menghindari obsesif memeriksa e-mail Anda saat makan siang.

Terlibat dalam kegiatan yang akan membantu Anda kembali energi. Berjalan-jalan di luar, mengunjungi gym atau bermeditasi. Keluar dan melakukan sesuatu yang akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda. "Dosis cepat sinar matahari dan udara segar adalah obat mujarab yang sempurna untuk tengah hari," kata Woodward.

Jaringan. Bahkan jika Anda bahagia dalam pekerjaan Anda, dan Anda tidak mencari yang baru, tidak ada salahnya untuk terus membangun dan memelihara jaringan profesional Anda. "Ini sangat penting untuk keberhasilan dalam setiap bidang pekerjaan," kata Woodward. "Namun, menemukan waktu untuk berhubungan dengan orang-orang dalam jaringan Anda bisa jadi sulit."

Attridge menambahkan, "Secara strategis, makan siang adalah waktu yang tepat untuk terus membangun hubungan dan jaringan dengan orang lain apakah itu adalah makan siang dengan mereka atau memanggil mereka," katanya.

Jangan terjebak dalam rutinitas. Banyak dari kita adalah makhluk kebiasaan. Mungkin Anda pergi ke restoran pizza yang sama sehari-hari atau makan dengan rekan yang sama. Anda mungkin selalu menggunakan istirahat makan siang Anda untuk menjalankan tugas atau membuat panggilan pribadi. Cobalah untuk mencampur hal-hal untuk membersihkan kepala Anda dan meningkatkan energi Anda.

Hindari semua layar. Cobalah untuk menjauh dari iPhone, iPad, Blackberry dan komputer. "Berikan mata Anda istirahat," kata Taylor. Kebanyakan pekerjaan kantor mengharuskan Anda untuk menatap layar sepanjang hari-jadi cobalah untuk menghindari saat makan siang.

Jika Anda tidak dapat membantu untuk alasan apa pun (mungkin Anda ingin berbelanja online atau e-mail teman), bangkit dari meja Anda sehingga tubuh Anda merasakan ini sebagai istirahat yang benar, Levit menambahkan.

Menyusun kembali. Perlakukan makan siang seperti tim olahraga mengobati separuh waktu: mengambil beberapa menit untuk menilai kembali di mana Anda berada dan memprioritaskan sisa hari Anda tergantung pada bagaimana pagi hari yang telah berlangsung, saran Kerr.

Jangan terlalu lama atau terlalu pendek istirahat. Jika Anda dialokasikan satu jam untuk makan siang, ambil. Mungkin tidak setiap hari, tetapi ketika Anda bisa, menggunakan penuh enam puluh menit untuk keluar, makan, latihan pikiran atau tubuh, mengejar ketinggalan dengan teman lama atau kolega dan / atau mengatasi item pada agenda pribadi Anda.

Namun, jika semua orang di kantor membutuhkan istirahat yang lebih pendek, ikuti sehingga Anda tidak menonjol.

"Jangan mengambil istirahat yang terlalu panjang atau terlalu sering, karena orang akan mulai melihat," kata Levit. "Dan jangan menekan rekan-rekan untuk mematuhi jadwal istirahat Anda. Biarkan mereka melakukan apa yang terbaik untuk mereka,” katanya.

"Anda memiliki kemampuan untuk membuat jam makan siang Anda untuk dorongan menyegarkan waktu sore Anda dengan melakukan apa yang Anda nikmati; baik itu jalan cepat mendengarkan musik, berbicara dengan teman dekat, berada di alam, bahkan jika sebentar, atau menghabiskan waktu pada proyek favorit Anda atau hobi. Sudah waktunya untuk menyegarkan Anda,” kata Taylor.

Images: Forbes

0 komentar:

Post a Comment